Trainingstips voor de Run2Day Halve Marathon van Haarlem

Ook dit jaar staat traditiegetrouw weer de Run2Day Halve van Haarlem weer op de laatste zondag van september op de kalender. Het grootste hardloopevenement van Haarlem, met start en finish op de Grote Markt en een prachtig parcours, deels door het fraaie duingebied.

Trainen voor een halve marathon vergt een andere aanpak dan trainen voor een 5 of 10 kilometer. De afstand is natuurlijk een stuk groter, dus moeten er ook meer kilometers gemaakt worden. Hieronder wat tips om alvast te starten met jouw voorbereiding op deze geweldige race.

• Probeer nu al (minimaal) 3 x per week te trainen. Om straks niet overbelast te raken en je een inhaalslag moet maken is het belangrijk dat je je nu al goed voorbereid op de trainingsperiode augustus-september. Daar ligt de kern van je voorbereiding op een goede 21 kilometer einde september. Zorg er nu al voor dat je straks in die periode belastbaar genoeg bent om de langere duurlopen goed aan te kunnen.
• Probeer een vast ritme en structuur te krijgen in je trainingen. Vaste trainingsdagen en -momenten werken fijn en geven regelmaat in je trainingen. Een hardlooptraining is een afspraak met jezelf, zet het dus gewoon in je agenda net als je andere afspraken.
• Loop je langere duurlopen op een heel rustig tempo. De fout wordt nog wel eens gemaakt dat de langere duurlopen net zo snel gaan als het tempo tijdens de halve marathon zelf. Dan ben je dus van elke lange duurloop een wedstrijd aan het maken. Je tempo mag minimaal 40 seconden tot 1:15 minuut per kilometer langzamer liggen dan je streef-tempo op de halve marathon zelf.
• Breng variatie aan in je trainingen. Doe bij drie trainingen per week, één keer een interval of tempotraining. Diverse variaties zijn mogelijk en daag jezelf uit in dit soort sessies. Het maakt je belastbaarder, je wordt er sneller van en je houdt hiermee plezier in je trainingen.
• Probeer in de zomervakantie fit te blijven en te blijven trainen. Dat wordt nog wel eens vergeten, maar na de zomervakantie komt de Run2Day Halve van Haarlem ineens wel heel dichtbij en dan nog proberen een grote trainingsachterstand weg te werken is vaak vragen om blessures.
• Loop twee weken voor de race je laatste lange duurloop in ene rustig tempo. Je mag voor een halve best de afstand iets “overtrainen”. Dus op 10 september nog in een heel rustig tempo 22-24 kilometer is helemaal goed. Dan ben je op tijd hersteld om de 29^e topfit aan de start te staan op De Grote Markt.

Wil je je echt persoonlijk laten begeleiden door Sam Blom, eigenaar van Run2Day Haarlem en Run2Forty2, dan kan dat uiteraard ook!
Check dan www.run2forty2.nl of mail naar haarlem@run2forty2.nl